简单6招,预防心血管疾病

2021-07-05 16:25:56 信息来源:网络
  减少油。
  每人每天不得超过30克。油脂摄入过多会导致肥胖,也会增加高血脂、心脏病、糖尿病等疾病风险。
  妙计:学会使用控油壶,使用坚持家庭定量使用油的蒸、煮、炖、炖、拌等无油、少油的烹饪方法,经常更换不吃油炸食品的食用油品种,减少动物性脂肪的使用量和频率,限制用植物性油代替的反式脂肪酸的摄取等。
  减少糖分。
  每人每天添加糖的摄入量最好控制在25克以下。吃太多糖会导致蛀牙,加速皮肤衰老,增加糖尿病、痛风、心脏病、肾结石甚至多种癌症的风险。
  妙计:不喝或不喝含糖的饮料,特别是可乐等碳酸类饮料,减少饼干、冰淇淋、糖果、点心、蜜饯等高糖类包装食品的烹饪过程中不加糖。
  减少盐。
  成年人每天不要超过6克。食盐过多会导致血压升高,而大量的科学证据证明高血压会增加中风和心脏病的发生概率。
  妙计:用定量盐勺控制盐量的咸菜和味增汤不吃熟食不吃新鲜食物等。
  拒绝烟酒。
  吸烟是健康的金牌杀手,长期酗酒会加重肝脏和心脏负担,引起心血管疾病。
  多吃蔬菜、粗纤维食物。
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