睡前听音乐并不能助眠,还会长“耳虫”

2021-06-29 16:14:26 信息来源:网络
  听音乐是许多人每天不可缺少的习惯。无论是步行、骑自行车、拥挤的公共汽车还是开车,音乐都是必不可少的。甚至很多人都喜欢在睡觉前听音乐,认为音乐可以帮助他们睡得更好。然而,根据发表在《心理科学》上的一项最新研究,如果你在睡觉前听音乐,产生的“耳虫”可能会进入人们的梦境,影响睡眠质量“耳虫”是无意识(非自愿)的音乐想象。当一首歌或一段旋律被反复播放和聆听时,大脑会不断地重复这首歌(或旋律),挥之不去,甚至不自觉地哼唱,就像被“洗脑”一样,即“耳虫效应”;但“耳虫效应”通常发生在大脑清醒时。梦为什么影响睡眠质量?“即使没有人演奏音乐,大脑也会继续处理它,包括在睡眠过程中。”美国贝勒大学睡眠科学家Michael Scullin博士解释说:“听音乐真的能让人们感到快乐和放松,但是他们听音乐的次数越多,他们越有可能产生“耳蜗效应”,这可能会影响他们的睡眠。医生团队调查了听音乐是否会影响睡眠,并探讨了“耳蜗效应”的机制。这项研究涉及209名参与者,其中199人完成了一系列关于睡眠质量的问卷调查,听音乐习惯和“耳蠕虫效应”的频率,包括“耳朵蠕虫效应”的频率,当他们试图睡觉,醒来在半夜和早上醒来时,另外50名参与者被送往贝勒大学睡眠神经科学和认知实验室。在实验室里,研究小组试图通过诱导“耳蜗效应”的发生,并记录参与者在睡眠过程中的脑电波、心率和呼吸,来确定“耳蜗效应”是如何影响睡眠质量的。在睡觉前,研究人员播放了三首流行歌曲,分别是“甩掉它”、“叫我梅”和“别停下来”。受试者被随机分配听这些歌曲的原始版本或纯音乐(器乐)伴奏版本,并反馈他们是否和何时经历了“耳虫效应”。同时,研究人员分析了参与者夜间的睡眠质量是否受到影响,结果显示,“耳蜗效应”的人入睡困难更大,夜间醒来的可能性更大,浅睡眠时间更长。很多经常听音乐的人会有持续的“耳蜗效应”,睡眠质量下降,这与音乐是帮助睡眠的“疗法”的观点背道而驰,“几乎所有人都认为听音乐可以提高睡眠质量,但我们的研究发现,听音乐越多的人睡眠质量越差,“更令人惊讶的是,器乐音乐对睡眠质量的影响更大,器乐音乐引起的“耳蜗效应”是其他音乐类型的两倍为了避免听音乐对睡眠质量的不良影响,迈克尔·斯库林博士建议:
  ,适度听音乐,睡觉前千万不要听音乐
  如果你被“耳虫效应”困扰,你可以完全专注于另一件事,这有助于分散大脑对“耳虫”的注意力在睡觉前,花5到10分钟写下一个待办事项清单,帮助清空你的大脑,帮助你入睡。不要做需要很高的精神和体力的活动或其他会干扰睡眠的事情。
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