糖尿病饮食控制很难坚持这些技巧,这样你的糖控制就不再痛苦了

2020-08-27 15:49:32 来源:网络

对我们来说,血糖是一个熟悉而陌生的词,它是给我们带来活力的一个重要因素;糖尿病是老年人经常听到的一种症状,带有轻微的疼痛感。这两者是不可分割的,困扰着糖尿病患者的日常生活。

糖尿病,每个人都害怕

然而,对于糖尿病,大多数人都有一个先入为主的概念,就在医生告诉诊断的那一刻,晴天霹雳,觉得他们的余生都没有希望了。但事实上,糖尿病并不像预期的那么可怕,许多慢性并发症都是由血糖控制不善引起的,只要糖尿病能顺利控制饮食,身体状况也可以稳定。

让我举个例子。王先生被诊断为2型糖尿病已有两年多了,他的血糖波动很大。虽然他知道控制饮食的重要性,但他的饮食控制总是在饥饿的情况下破裂,常常自言自语:我不会死于糖尿病,一定是饿死了。

控制好糖尿病,只有三个关键点:饮食、运动和药物。其中最关键的是饮食的质量和数量。对于必须控制饮食的糖尿病患者来说,饮食控制的成功往往决定了他们是否能吃得够多,可能需要在头几天里耐心等待,但糖尿病的饮食控制是长期的,需要通过多种方法来实现饱腹感,否则,饮食控制将很难实现。

控制饮食并不难。记住以下10条建议:控制糖不再痛苦:

1.避免欲望膨胀:当你想吃某种食物时,你可以吃更多的食物。记住,不要让欲望膨胀。

二、明智的选择:选择全麦、低脂或脱脂牛奶的健康早餐。

3.阅读标志:养成详细阅读食物营养标签的习惯。除了营养成分,别忘了卡路里。

4.数体重:先分餐重,尽量少吃,以免吃得过多。

5.慢慢咀嚼:严格禁止狼吞虎咽,每次咀嚼至少20次,然后再吞咽一次。

6.不要捡蔬菜:把所有的食物都吞下,以免浪费一美元,将来你可能会花更多的钱来维持自己的健康。

7.远离饱腹感:减少吃满餐厅的机会。最好选择一小块或一顿儿童餐,吃饱了7美分。

8.多喝水:饭前、饭间、饭后喝水,可以抑制食欲,促进新陈代谢,如果你真的觉得白水喝不下胃口,也可以用绿茶代替)。

9.适量的小吃:你可以在两餐中间吃一些零食,以免在下一餐太饿的时候吃太多。记得选择多纤维、少热量的食物。

10.不要喝太多:注意每克酒精产生7卡路里,糖尿病患者应该节制饮酒的重量,当然,可以戒酒或尝试戒酒。

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